6 alimentos ricos em antioxidantes

Confira 6 alimentos ricos em antioxidantes que ajudam a prevenir doenças e favorecem o bom funcionamento do organismo. Além de serem deliciosos , são fáceis de serem consumidos diariamente.

Aveia
Auxilia na saúde da pele, minimizando o aspecto da celulite. Tem betaglucana, molécula que melhora a circulação sanguínea e dificulta a absorção da gordura pelo intestino. E ainda ajuda a eliminar toxinas.

 Azeite de olivaRico em gorduras monoinsaturadas, tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. 

Frutas cítricas
Limão, lima-da-pérsia, laranja e goiaba contêm a poderosa vitamina C, além de bioflavonoides, que aumentam o tônus das veias, favorecendo a microcirculação.

Linhaça
Rica em ômega 3, anti-inflamatório natural, auxilia na regulação hormonal.  alto teor de fibras.

Peixes (salmão, atum, sardinha e arenque)
Ótimas fontes de ômega 3, gordura que também entra na tropa de choque contra a osteoporose.

Framboesa
Rica em vitamina C , fibras e potássio.

A importância do exercício físico na 3° idade

Com o passar dos anos as pessoas tendem a ficar mais preguiçosas, sem motivação de praticar algum exercício físico e muitos casos por medo do corpo não aguentar e sofrer lesões. Depois dos 65 anos, tanto os homens quanto as mulheres sofrem alterações no corpo que os deixam mais propensos a sentirem dores, rigidez muscular e mais cansaço do que os mais jovens, tornando a prática de exercícios cada vez mais distante. 

Os exercícios para idosos são fundamentais para melhorar o equilíbrio, quedas e fraqueza nas pernas, sempre buscando melhorar a parte aeróbica, flexibilidade e fortalecimento de principais complexos musculares, sendo assim voltando a motivação e disponibilidade da prática diária dos exercícios, além de melhorar o condicionamento físico e mental. 

Alguns exemplos de atividades físicas:

Corrida/caminhada: Auxilia no equilíbrio e respiração, o ideal é uma corrida ou caminhada de 30 minutos por dia, cinco vezes por semana.

Natação: Traz o benefício de queima de calorias, além de trabalhar intensivamente a parte aeróbica e fortalecimento dos músculos, auxiliando também na proteção das articulações prevenindo artrite e osteoartrite.

Yoga e pilates: Principais benefícios são alívios de dores causados pelo avanço da idade e saúde mental proporcionando a autoestima.

Saiba quais são as frutas que fazem bem a pele

Já sabemos que fruta faz bem à saúde de todos os sentidos, porém não sabemos ao certo quais frutas são essenciais para cada coisa , como por exemplo nossa pele que necessita de muita atenção e cuidado diariamente. 

Nos importamos apenas com cosméticos para a pele e nos esquecemos do natural que são as frutas, que tem um alta concentração de vitaminas que ajuda a manter nossa pele linda e saudável.

Nesse post você vai descobrir quais frutas fazem bem para a pele e o que cada uma delas tem para ativar esse poder. 

Morango: Essa fruta é rica em vitamina C e cianidina, que ajuda no combate ao envelhecimento precoce e ainda tem o poder de regular a oleosidade da pele do rosto.

Abacate: Alto complexo de vitamina B e óleos essenciais que fazem bem a saúde da pele.

Romã: Excelente fonte de vitaminas C e B5, contém alta concentração antioxidante , ajuda na eliminação de acnes e pele mais saudável.

Abacaxi: Ajuda no combate de acnes e alergias, tem substâncias anti-inflamatórias que ajuda na recuperação da pele.

Uva: Poderosa contra o envelhecimento precoce e alto poder antioxidante.

Manga: Fonte de vitamina A, nutriente fundamental na saúde cutânea, auxilia na renovação celular e previne ressecamentos.

Além de deixar a pele mais saudável consumindo essas frutas , seu organismo agradece pois ajuda na saúde completa do seu corpo.
Caso não tenha o hábito de consumir frutas como sobremesa ou lanche, faça uma vitamina , sucos, shakes ou smoothies, assim você aproveita todos os nutrientes das frutas sem precisar se preocupar ou até mesmo mudar hábitos alimentares.